Podróże na duże odległości są ekscytujące, ale zmiany stref czasowych mogą dać się we znaki. Jet lag to zmęczenie, bezsenność i rozbicie, które często pojawiają się po długim locie. Jak się z nim uporać? Oto skuteczne podróżne porady, dzięki którym szybciej wrócisz do formy.
Przygotowanie przed lotem
Organizm lepiej zniesie zmiany stref czasowych, jeśli odpowiednio wcześniej dostosujesz swój rytm dobowy. Już na kilka dni przed podróżą spróbuj przesuwać godziny snu w stronę docelowej strefy czasowej. Pomoże to zminimalizować szok dla organizmu po długim locie.
Odpowiednia ilość snu w podróży
Sen na pokładzie może pomóc w aklimatyzacji, ale trzeba podejść do niego strategicznie. Jeśli lądujesz rano, postaraj się zdrzemnąć w samolocie. Natomiast gdy docierasz wieczorem, lepiej unikać snu podczas lotu, aby organizm szybciej dostosował się do nowego rytmu.
Światło jako naturalny regulator
Ekspozycja na naturalne światło dzienne pomaga organizmowi szybciej dostosować się do nowego czasu. Po przylocie jak najszybciej spędź kilka godzin na świeżym powietrzu. Światło naturalnie reguluje rytm dobowy i zmniejsza objawy jet lagu.
Dieta i nawodnienie
To, co jesz i pijesz, ma ogromny wpływ na podróżne zdrowie. Unikaj ciężkich posiłków i alkoholu podczas lotu, ponieważ mogą pogorszyć objawy zmęczenia. Pij dużo wody, aby organizm lepiej poradził sobie z aklimatyzacją.
Unikaj drzemek po przylocie
Pokusa, by po długiej podróży zasnąć w środku dnia, jest ogromna, ale może to utrudnić dostosowanie do czasu. Staraj się wytrzymać do wieczora i położyć się spać dopiero wtedy, gdy nadejdzie lokalna pora snu.
Wspomaganie melatoniną
Suplementacja melatoniną może pomóc w regulacji rytmu dobowego. To hormon naturalnie występujący w organizmie, który wspiera sen w podróży i pozwala szybciej przyzwyczaić się do nowej strefy czasowej.
Aktywność fizyczna
Ćwiczenia fizyczne pomagają pobudzić organizm i zminimalizować uczucie zmęczenia po długim locie. Spacer, rozciąganie lub lekka joga poprawiają krążenie i przyspieszają aklimatyzację.
Podsumowanie
Jet lag może być uciążliwy, ale dzięki odpowiednim podróżnym trikom można zminimalizować jego skutki. Przygotowanie przed wylotem, odpowiedni sen w podróży, ekspozycja na światło i aktywność fizyczna pomogą szybciej wrócić do pełni sił po przylocie.
Autor: Cezary Woźniak
